wyciskanie skos

[...] ogólna WL --2 X 20 X 20 ,2 x 12 x 40 ,12 x60 ,10 x 80 ,10 x 100 ,8 x 110 i mnie przytkało miałem zamiar zrobić 10 powt :( ławka skos plus --4 x 10 x 60 rozpiętki maszyna wyciskanie maszyna 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 8 x 35 żołnierskie 10 x 40 ,45 ,50 ,50 unoszenie hantli bok --3 x 10 x 12,5 unoszenie krążka [...]

[...] + z gumami + rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf po 20 powt 1 x 12 x 40 ,50 ,3 x 12 x 60 serie docelowe --uchwyt startowy,przerwy 1-no minutowe 5 x 10 x 85 ,5 x 8 x 85 wyciskanie hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy między obwodami 150 sek 4-ry obwody [...]

[...] ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf po 20 powt 1 x 12 x 40 ,50 ,3 x 12 x 60 serie docelowe --uchwyt startowy,przerwy 1-no minutowe 6 x 10 x 85 ,4 x 9 x 85 wyciskanie hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy między obwodami 150 sek 4-ry obwody [...]

[...] x 12 x 50 .2 x 12 x 60 SERIE DOCELOWE uchwyt startowy bez zatrzymania na klacie ---5 x 10 x 87 ,5 x 8 x 87 ,przerwy 1-no minutowe -------------ławka skos plus wyciskanie hantli ---10 x 10 x 32,5 --przerwy 1-no minutowe dodatkowo kila ćwiczeń w seriach łączonych na plecy ,nie zrobiłem obwodówki,miałem tel z pilną sprawą na teraz :( [...]

[...] 2 x 2 x 10 x 60kg SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY z gumami ---6 x 80 ,82 ,85 ,85 ,85 ,87---przerwy 1-no minutowe dołożyłem 1.ława skos minus ---12 x 80 ,90 ,3 x 10 x 100 2.wyciskanie hantli siedząc --10 x 25 ,27 ,30 ,30 3.Unoszenie w pochyleniu hantli w/g WZORKA ---4 X 10 X 20 4.Unoszenie krążków 15kg "ARLEKIN"----3 X 12 X 15 na rękę [...]

WTOREK TRENING NR2 TYDZIEŃ 1. Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL CHWYT neutralny + startowy--założone gumy fioletowa ,czerwona na stronę---2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50 ,2 x 8 x 60 SERIE DOCELOWE CHWY NEUTRALNY -----6 x 6 x 80 z zatrzymaniem na klacie Wyciskanie siedząc lekki skos ----5 x 6 x 55 1.rozpiętki maszyna -----4 x 10 [...]

[...] ,2 x 12 x 40 ,2 x 10 x 55 ,2 x 8 x 70 SERIE DOCELOWE -- opuszczanie sztangi 5 s UCHWYT STARTOWY Z zatrzymaniem na klatce 1 sek -----5 x 80 ,82 85 ,87 ,90 ,92kg rozpiętki + wyciskanie wąsko hantli ława skos plus -----4 x 10 x 15 + 4 x 10 x 25 w leżeniu przenoszenie hantla za głowę --4 x 8 x 35 podciąganie na drążku --4 x 6 powt wiosło nachwyt [...]

[...] neutralny i startowy --2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 10 x 55 ,2 x 10 x 70 SERIE DOCELOWE --praca ekscentryczna --opuszczanie sztangi około 4 sek --5 x 6 x 95 rozpiętki + wyciskanie hantli ława skos plus ----3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 27,5 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 40 podciąganie na drążku --4 x 6 przyciąganie do klaty [...]

[...] powoli wraca do treningów ubaw miałem aż miło gościa "gumy zabiły"na sztandze 50kg + gumy i wymiękał robiąc 4-5 ruchów a 3 lata temu robił 130 x 8 ,dla mnie nieosiągalne wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 42,5 rozpiętki maszyna -----3 x 12 x 45 barki maszyna 3 serie przodem + 3 serie tyłem unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia [...]

[...] się,w dalszym ciągu ograniczenie 2.WL -do deski 6 cm --1 x 20 x 30 ,50 ,60 ,70 ,80 + 3 x 10 x 90 3.Maszyna 5 serii na tyle ile mogę 4.rozpiętki maszyna 4 serie 5.wyciskanie w suwnicy smitha siedząc przód lekki skos --5 serii cięzar rosnący 6.unoszenie hantli bok 7.unoszenie hantli przód 8.prostowanie ramion do dołu górny wyciąg -5 [...]

[...] po rozgrzewce 3 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 15 x 60 1 x 13 x 80 2 x 6 x 100 3 x 5 x 110 3 x 2 x 120 3 x 1 x 125 do deski --3 x 7 x 110 i na koniec 1 x 30 x 60 rozpiętki +wyciskanie wąsko hantle ława skos plus --4 x 10 x 20 + 4 x 10 x 25 przyciąganie szeroko górny do klaty --10 x 55 ,60 ,8 x 65 ,6 x 70 przyciąganie do brzucha siedząc szeroko [...]

PONIEDZIAŁEK rozgrzewka ogólna + z gumami 3 x 20 x 20 1 x 20 x 40 3 x 15 x 60 SERIE DOCELOWE --10 x 10 x 82 ,z akcentem na klacie przerwy 1-no minutowe rozpiętki + wyciskanie hantli,ława skos plus --4 x 10 x 20 + 4 x 10 x 30 rozpietki brama 4 serie przyciąganie nachwyt do brzucha siedząc+przyciąganie do klatki szeroko nachwyt górny wyciąg --4 [...]

[...] przeprowadzić trening :) Rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL 3 x 20 x 22 ,1 x 20 x 42 ,1 x 16 x 67 SERIE DOCELOWE 10 x 10 x 82 przerwy 1-no minutowe rozpiętki --4 x 12 x wyciskanie hantli skos plus 4 x 10 x przyciąganie stacji w bramie do klatki 5 x 12 x wiosło jednorącz w pochyleniu 4 x 10 x szybko sprawnie ---wszyscy zadowoleni :) żona [...]

[...] ogólna + do WL uchwyt neutralny 2 x 17 x 20 ,1 x 20 x 37 ,1 x 16 x 57 SERIE DOCELOWE --uchwyt neutralny przerwy 60 sek 1 x 8 x 78 2 x 8 x 82 2 x 8 x 84 2 x 6 x 86 wyciskanie ława skos minus -przerwy 1-no minutowe 5 x 8 x 98 rozpiętki ława płaska serie łączone pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 serii górny wyciąg [...]

[...] domu :) WL SUWNICA SMITHA do deski 5 cm 2 x 15 x 50 2 x 12 x 80 6 x 8 x 100-przerwy 1-no minutowe ławka skos minus 6 x 8 x 100 -przerwy 1-no minutowe ława plus-rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko--5 x 8 x 22,5 + 5 x 8 x 22,5 w oparciu klatką o ławkę unoszenie rąk do góry --5 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + unoszenie hantli bok 5 x 10 [...]

[...] x 120 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --bardzo ciężko poszło unoszenie hantli bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar [...]

[...] x 120 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --bardzo ciężko poszło unoszenie hantli bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar [...]

PIĄTEK --Poćwiczone w domu :-) ,Rozgrzewka ogólna WL -rozgrzewka-- SMITH 2 x 20 x 20kg 2 x 20 x 50kg 1 x 15 x 70kg WL do deski 3cmz przytrzymaniem 6 x 6 x 104kg Jan Łuka --z 3ma przytrzymaniami 1 x 2 x 104kg Unoszenie hantli przed siebie nachwyt 4 x 12 x 12,5kg Unoszenie hantli podchwyt 4 x 10 x 12,5kg Wyciskanie siedząc lekki skos --SMITH 4 x [...]

PONIEDZIAŁEK --Rozgrzewka ogólna Rozgrzewka do WL-- 2 X 20 X 20kg 2 x 20 x 40kg 1x 20 x 60kg 1x12 x 80 SERIE DOCELOWE 1 x 6 x 100kg 1 x 6 x 105kg 1 x 6 x 107kg 2 x 5 x 110kg 1 x 12 x 90kg WYCISKANIE HANTLI --ława skos plus 4 x 6 x 45kg PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ -w leżeniu 4 x 10 x 35kg GÓRNY WYCIĄG-drążek do karku szeroko 6 x 60 ,65 ,70 ,75 [...]

Piątek rozgrzewka ogólna + 10 x 15powt --pompki WL 3 x 10 x 20 2 x 10 x 45 1 x 10 x 60 1 x 8 x 80 3 x 3 x 100 rozpiętki ława skos plus --3 x 10 x 20 Wyciskanie maszyna wąsko siedząc-- 6 x 60 ,65 ,70 ,75 triceps maszyna 4 serie po 10 powt prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 3 serie brzuch maszyna 3 serie odpoczynek do poniedziałku --chyba [...]